재활 보름차
다양해지는 재활 코스에
오늘은 어떤 운동을 할까 궁금해진다
찜질은 허리 전기치료는 양 무릎과 등, 허리에 집중되었다
오늘도 시작은 근력훈련부터!
등허리 강화훈련이 그 첫코스가 되었다
40개 만
이어서 이 두가지를 할테다
업덕션 15키로로 20개씩 3세트
오늘따라 이상하게 15키로도 힘들다 ㅜㅜ
어제는 비몽사몽이었고
그저께는 컨디션이 너무 좋았었다
오늘은 상대적으로 좋지 않은 모양이다
레그 익스텐션은 세트를 나누지 않고 60개 한번에 !! 한세트만
그리고 오늘의 하이라이트 !! 공갈빵같은 고무공, 원형 에어패드위에서 중심잡기
재활담당자의 요구는 가만히 있기
위에서 움직이는것이 오히려 중심잡기가 수월하단다
중심을 잡고 최대한 안정되게 있으되 앞꿈치나 뒷꿈치쪽에 체중이 일방적으로 실리는것은 안된다
발바닥이 어느정도 수평을 유지하면서 중심을 잡아야 한다
자세가 어느정도 잡히면 엉거주춤하지 않고 허리와 목을 곧게 펴고 가슴을 쫙 펴야한다
2분 버티고
바로 옆 파란 우레탄메트에서 2분 가볍게 달리기를 반복했다
오늘따라 시간은 무지 잘가는구나~~
그런데 지금은... 오늘 날씨탓인지 무릎도 조금씩 아프고
무릎뒤 오금도 당기기 시작한다 ㅜㅠ
오늘밤엔 찜질을 해야지
